من الامور والاشياء التي تغفلها يوميآ وهي تختلف من شخص لاخر:
- التليفون والسيجاره.
- الشاي والسيجاره.
- انتهاء الطعام والسيجاره.
- اجتماع مع الاصدقاء والسيجاره.
والحل لهذا التعود بسيط جدآ،اذ تنص قاعدته الاساسيه على عدم حمل علبة السجائر في الجيب او في السياره اوعدم تركها في المنزل او مكان العمل إنما رميها هي ومايرافقها, من ولاعه في صندوق القمامه، كما يجب عدم التفكير نهائيآ في اهدا السجائر الى احد، لانها هديه مليئه بالسموم...
وهذا اختبار بسيط لتعرف شدة تعلقك بالتدخين؟؟؟
1- متى تشعل اول سيجاره بعد اسيقاظك صباحآ؟
_ خلال خمس دقايق(3)
_خلال ست الى ثلاثين دقيقه(2)
_خلال نصف ساعه الى ساعه(1)
_ بعد ساعه اواكثر(0)
2- هل تجد صعوبه في عدم إشعال سيجاره في الاماكن الممنوع فيها التدخين؟
_نعم(1)
_لا(0)
3- أي سيجارة لايمكنك الاستغناءعنها ابدآ؟
_ السيجارة الصباحيه(1)
_ سيجارة اخرى(0)
4- مامعدل عدد السجائر التي تدخنها في اليوم؟
_اكثر من 30(3)
_من 21 إلى 30(2)
_ من 11إلى 20(1)
_اقل من 10(0)
5- هل تدخن اغلب سجائرك في الفتره الصباحية؟
_نعم(1)
لا(0)
6- هل تدخن عندما تكون مريضآ او طريح الفراش؟
_نعم(1)
_لا(0)
اجمع علامتك لتعرف النتيجه:
إذا حصلت بين صفر ونقطتين: انت لاتعاني مشكلة التعود.
إذا جمعت بين ثلاث واربع نقاط :مشكلة التعود عندك خفيفه.
إذا جمعت بين خمس وست نقاط:تعودك متوسط
إذا جمعت بين سبع وعشرنقاط: تعودك قوي جدآ
الفوائد الصحيه بعد الاقلاع عن التدخين:
خلال ثماني ساعات: ينخفض مستوى غاز اول اكسيد الكربون السام في الدم ويرتفع مستوى الاكسجين الى المستوى الطبيعي.
خلال 24 ساعه: تنخفض احتمالات الاصابه بالسكته القلبيه
خلال48 ساعه: تبداء اطراف الاعصاب في النمو مره اخرى وتنشط المقدره على الشم والتذوق.
خلال اسبوعين الى ثلاثة اشهر:تتحسن الدوره الدموية وتتحسن وظيفة الرئتين بقدر يصل الى 30% تقريبآ
خلال تسعة إلى عشرة اشهر: انخفاض في معدلات الكحه والانسدادت الانفيه والتعب وقصر النفس.
خلال سنه واحده: تقل احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي بحوالي 50%عن المدخنين
خلال 5 سنوات: تقل معدلات الوفاه بسبب سرطان الرئه بمعدل النصف وينخفض معدل الإصابه بالسكتة الدماغية ليكون في حدود غير المدخنين وتقل نسبه الاصابه بسرطان الفم والحنجره الى النصف مقارنه بالمدخنين.
خلال عشر سنوات:يقترب معدل الوفاة بسبب سرطان الرئة من المعدل الطبيعي لغير المدخنين
خلال 15 سنه: تصل احتمالات الإصابة بمرض القلب التاجي إلى معدلات غير المدخنين.
موضوع: انت مدخن تعال اختبر نفسك ؟؟وكيف تتخلص منه 
2009-06-07, 8:11 am
