تمرين لسلامة العمودي الفقري

اظهار الصوره

تمرين مطمطة القطة لسلامة العمود الفقري





تعتبر تمرينات اليوجا من أفضل التمارين التى تمنح الجسم لياقة بدنية عالية ، ويمكنكِ ممارسة تمارينها البسيطة مع كل أفراد اسرتك . أحد تمارين اليوجا هي " مطمطة القطة " والمقصود بها

مطمطة العمود الفقري ، والجزء السفلي من الظهر ، وإليكِ طريقة ممارسة التمرين : -

يجب أن تكون يداكِ مع المعصمين مباشرة تحت كتفيكِ على أن تفصل بينهما مسافة تساوي المسافة بين الكتفين ، كذلك يجب أن تكون ركبتاكِ على الأرض بحيث تفصل بينهما مسافة مسافة صغيرة أيضاً .

- ومع أصابع قدميكِ المنحنية ، استنشقي الهواء ، وأنتِ تفتحين صدرك ، وترفعين رأسك ، والآن مع عملية الزفير ، دوري منطقة العمود الفقري ، وخفضى رأسك مع سحب معدتك إلى الداخل ، كرري هذا التمرين بحركات لطيفة وهادئة .

يسلمووووووووووووو

يسلمووووووووووووو

يسلموو

يسلموو