| رياضة صعود الدرج للجسم | |
|
+4لحن الحزن MISHAL YaZaN KiNg سهرانه مع جروحه 8 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
سهرانه مع جروحه عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1707 البلد : السعوديه المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 08/04/2009 نقاط : 2237 السٌّمعَة : 4
| موضوع: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-04-11, 7:21 am | |
| اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلمبطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:
ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى. المجموعة الثالثة:
ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه. حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس. | |
|
| |
YaZaN KiNg موسس المنتدى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1890 العمر : 25 المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 11/07/2008 نقاط : 723 السٌّمعَة : 1
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-04-11, 8:41 pm | |
| | |
|
| |
سهرانه مع جروحه عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1707 البلد : السعوديه المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 08/04/2009 نقاط : 2237 السٌّمعَة : 4
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-04-14, 1:36 am | |
| الله يعافيك يسلمووووو على المرور | |
|
| |
MISHAL المدير العام
علم دولتى : عدد المساهمات : 885 المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 25/07/2008 نقاط : 852 السٌّمعَة : 5
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-04-15, 5:45 am | |
| يسلمووووووووووووووو عالموضوع الرائع | |
|
| |
سهرانه مع جروحه عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1707 البلد : السعوديه المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 08/04/2009 نقاط : 2237 السٌّمعَة : 4
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-05-01, 10:06 pm | |
| الله يسلمك مشكور على المرور الحلو | |
|
| |
لحن الحزن عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1184 المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 29/08/2008 نقاط : 460 السٌّمعَة : 0
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-07-08, 9:59 am | |
| | |
|
| |
بنت السعودية عضو
علم دولتى : عدد المساهمات : 94 المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 07/05/2009 نقاط : 111 السٌّمعَة : 0
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-07-08, 8:59 pm | |
| | |
|
| |
كريمه الروح عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 626 المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 20/12/2008 نقاط : 301 السٌّمعَة : 6
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-07-08, 9:53 pm | |
| يسلمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــواا | |
|
| |
ابوسوسو عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 550 العمر : 44 البلد : السعوديه االعنوان : تبوك المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 30/06/2009 نقاط : 695 السٌّمعَة : 0
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-07-09, 11:13 pm | |
| | |
|
| |
بقايا جروح عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1591 المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 06/05/2009 نقاط : 2027 السٌّمعَة : 0
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-07-18, 9:35 pm | |
| | |
|
| |
سهرانه مع جروحه عضو ذهبى
علم دولتى : عدد المساهمات : 1707 البلد : السعوديه المهنة : مزاجي : الهواية : SMS : تاريخ التسجيل : 08/04/2009 نقاط : 2237 السٌّمعَة : 4
| موضوع: رد: رياضة صعود الدرج للجسم 2009-07-20, 10:39 pm | |
| الله يسلمكم مشكووورين على المرور | |
|
| |
| رياضة صعود الدرج للجسم | |
|